للبدء في التمرين قم بمباعدة رجليك بمسافة تساوي عرض اكتافك, ضع عارضة امامك مع ايدي متباعدة بمسافة اكبر من عرض الاكتاف و يجب ان يكون باطن يديك فإتجاه جسمك. الان مع ايادي مشدودة عد الى الوضعية العمودية نقوم برفع العارضة من الارض بشكل صحيح. نحافض على الرجلين على شكل اسهم ثم قم بميل الى الامام بزاوية تساوي 30 درجة ثم حمل العارضة امام جسمك مع الحرص على ان يكون الرأس في الوضعية المبينة في الصورة. استنشق و قم بسحب العارض نحو خصرك و انت تتنفس حافض علمرافقك بمقربة من جسمك بحيث تتحرك الى الخلف بعد سحب العارضة . ركز جيدا لشد عضلات الظهر و الكتفين و ارفع مرفقيك الى اعلى مستوى ممكن , في الاعلى يجب ان يكون مرفقيك تحت مستوى الظهر. حافض على عضلاتك مبسطة لإنحناء طبيعي للعمود الفقري. الان تنفس حتى تصل الى نهاية الحركة | 
تَـمْرِينْ لِتَقْوِيَة عَضَلَاتِ اٌلظهْرِ|| ((Rowing Barre Pronation))
الجمعة 21 أغسطس 2015 - 0:19
موضوع: تَـمْرِينْ لِتَقْوِيَة عَضَلَاتِ اٌلظهْرِ|| ((Rowing Barre Pronation)) 
